(1)运动前的充分准备是冬季运动锻炼的必要条件。由于冬季室外环境温度,肌肉和韧带的弹性,拉伸和关节的灵活性较差,肌肉的粘度较大,可以高体温和准备活动,参与活动的肌肉非常紧张,肌肉韧带的灵活性增加,肌肉的粘度降低,关节活动的程度,比如当它有助于防止增加锻炼肌肉,关节和韧带损伤。同时，准备活动也能提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内部器官的惯性，加速血液循环和代谢，更好地满足运动锻炼的需要。如果你不做热身运动，你经常会导致肌肉拉伤和关节扭伤。所以在冬季的运动中，尤其是在室外，首先要做的是做足够的热身运动，慢跑，头脑风暴和少量运动的轻设备，在出汗后的体温稍微出汗，然后进入健身运动。
(2)在冬季运动期间，浙江户外健身器材厂家介绍到注意冬季的呼吸法，主要是用鼻子呼吸，不张口呼吸。由于鼻粘膜富含血管、空腔、弯曲、冷空气吸入等温和湿润功能，可预防呼吸道感染、咽喉痛、咳嗽等对喉咙的冷空气直接刺激。如果你有大量的运动，你可以用你的嘴来帮助你呼吸。正常情况下，张开嘴，上牙接触下唇，舌微利上下颌，让冷空气通过牙齿进入，在舌块吸收，不会严重刺激呼吸道。
(3)穿厚衣服宜在冬季运动，开始多穿衣服，穿衣服轻软，不太紧，热身后，会脱下厚衣服。运动后，如果出汗较多，你应该及时擦干汗水，换上运动服、鞋子和袜子，并戴上帽子以防止热量流失。另外，户外运动更多的是保暖，锻炼身体热量更多，总要凉快，但不要站在风大的地方，要尽快回到室内，尽快晾干汗水，穿上干净的衣服。俗话说:“脚凉了”，因为人们的脚远离心脏，血液供应少了，加上脚皮下脂肪薄，热量很差。所以在冬天的户外很容易就会感到寒冷。如果头部、背部、脚冷、来自皮毛的冷空气、嘴巴和鼻子都侵入身体，不仅会影响运动效果，还会影响感冒。一些健身爱好者喜欢在冬天穿健身鞋，这是不好的。由于橡胶底鞋传导热量快，不运动的足掌容易受冻，甚至引起冻伤、关节炎等疾病。
(4)环境应该是舒适的，冬季人们在室内锻炼的时候习惯了关上窗户。目前还不清楚，人们在安静的环境中每小时呼出超过20升的二氧化碳。如果同时有十多人在运动，一小时内可以达到200升或更多。与汗液的分解产物相结合，消化道排除了有害气体，使室内空气受到严重污染。在这样的环境下，人们会感到头晕、疲劳、恶心、食欲不振。因此，在室内运动中，必须保持室内空气流通，新鲜。此外，冬天不应在烟雾弥漫的空气中，空气浑浊的庭院进行锻炼。也要注意天气状况，如沙、雪或寒冷的天气，不要外出锻炼。如果你想到户外运动，你应该注意你选择去太阳和避开风的地方。