在使用户外健身器材的时候，可能会因为对户外健身器材的不了解等原因造成身体的不适，比如肌肉僵硬等现象，其实都是属于正常的生理现象。那我们改如何调节户外健身器材使用不当所造成的肌肉僵硬呢？

1.安排户外健身器材运动时，适当运动量和练习的强度和密度：从实际出发合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

2.户外健身器材训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，肌肉要交替作功。

3.户外健身器材使用时掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

4.正确掌握户外健身器材技术要领：使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

长时间使用户外健身器材有可能造成肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多、氧债大、工作能力就会下降。这是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经疲劳，需要调整和休息，大家不用过于担心。